2 x tydzien

Witam Panie Piotrze Mam problem z opornym tluszczem na nogach (uda,lydki) Jestem już ponad tydzień na redukcji ogólnie z wszystkiego ładnie sadło leci już krata widoczna , dieta i suplementacja dopięta na guzik . Dieta takie Lc modyfikowane mniej niż 100 g ww dziennie . Co Pan poleca na takie nogi ? Jakiś specjalny trening , zmiejszenie wegli ? [...]

Zgłaszam się i ja8-): http://www.sfd.pl/Ladies_owa_inspiracja__redukcja_etap%2C_str.23%2C_etap_II_str._67_-t901817.html Siłownia wyposażona w pełni - pełna dyspozycyjność:-) obecnie 4 x tydzień siłowe i 2 razy aero:-)

Masz racje Solar. Jak bylem w Hiszpanii ro walilem pod korek tydzien i nic wielkiego sie nie dzialo . 2 x wiecej niz w Sopocie dla wtajemniczonych :)) ale do Pl nie lecialem na urlop tylko zalatwic kilka spraw. Zreszta ja lubie trzymac miche i zdrowo sie odzywiac :) juz jestem na masie , metabolizm troche zwolnil . Robie co Przemo karze , miske [...]

13.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 84 cukinia, cebula czerwona, sałata rzymska i lodowa, pomidory magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/7ad0536c90624ac88e98d2c9c92ddff3.jpg Przewaliłam tłuszcze ale taką miałam ochotę na łososia, ze historia :) TRENING: Miały być swingi ale nie było, [...]

Tydzień 15 Poniedziałek Dzisiaj trening wytrzymałości: -5 km wiosłowania na ergometrze Środa -podciąganie: 5-5-5-4-4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat) + 12 kg: 1-2-3-4 / str x 3 -wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-2-2 x 3 Piątek -podciąganie: 5-5-5 -wyciskanie żołnierski 20 kg: 1-1 x / str x 3 [...]

[...] kg miesa dziennie (czyli na tyg policzmy 30 funtow). Do tego za 10 funtow wedliny w polskim sklepie lub w loklanym ang zalezy na o mam apety (bo 7/kg a nie wloska szynke co tydzien za 20f/kg :D sry koniec burzujstwa :D). za 40 funtow zakupy w iceland (36 jajek free range, 20 litrow mleka, 4 chleby, makarony etc). Za 10 funtow przyprawy itd. Za [...]

Witam, odświeżam temat, bo widzę pierwsze efekty... Mianowicie wziąłem się ostro za trening i dorzuciłem parę supli. Od jakiś 3tyg biorę L-Karnitynę L-30000 Vital Maxa (25ml L-1000 przed każdym treningiem), Life Energgy Treca (3-4tabsy dziennie, jedna po przebudzeniu, reszta przed treningiem), Lecitin Caps Vital maxa (2x4 kapsy przed głównymi [...]

No dobra, nie chodząc do pracy mam za dużo wolnego czasu:-> Zrobiłam krewetkowy brzuch%-) Tydzień 2 dzień 18-) Pompek 6, tzn. 2 x 3 pompki - nie schodzę do samej podłogi, bo się z niej nie zbiorę, ale w końcu się nauczę}:-( NO i bonus, mam nowy sprzęt treningowy do CARDIO:)) Sprzęt się niestety trochę zużył w trakcie 30 minut brodzenia w śniegu, [...]

moje zapotrzebowanie to 2372 kcal... a aktywnosc.. 1.2 bo cwicze okolo 2 x na tydzien "bez przyzadów" i 1 x tydzien na silce.. w sql..ale amm zamiar troche wiecej cwiczyc jak bede miec odpowiednia diete :P ale tak jesli mam jesc te bialaka latwoprzyswajalne po treningu to musze troche mniej zjesc ich w innych posilkach.. zeby nie [...]

No właśnie mono mam otwarte bo kupowałem z kumplem na pół i on swoją część już zużył, a pół kilo to świat ;D W takim bądź razie najbardziej bym reflektował na tą opcję że w DNT HP (20g) i porcję mono. Wtedy spokojnie starczy mi HP na DT 2 x dziennie po 20 g. Wychodzi na tydzień 220 g Horse'a więc starczy na 4 i pół tyg. cykl. Wystarczający ? A co [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 4 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f66576347d045f590f4a320db33f718.png W MC lekki progres, bo 2 x 74,5 kg, a ostatnio było 1 x. Zaskoczyło mnie podciąganie i opuszczanie z doskoku. Chyba nauczyłam się porządnie skakać i chwytać ten drążek, bo prawie za każdym razem mi się udawało. Ostatnio tylko 1 x i lipa...musiałam z [...]

Marcinie, tak, pisałem o tym. Chodziło mi o to, że w pewnym klubie jest zarówno boks jak i kick boxing. Jest jeszcze kwestia czy to faktycznie boks, czy boks pod kickboxing. W obu wariantach sytuacja jest nieco odmienna. Tam są sparingi za każdym razem i 2 x w tygodniu trening. Gdy już się czegoś nauczysz, to tu było by lepiej trenować. Co masz na [...]

Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy [...]

Pytanka : 1. Tłuszcze mogą być maksymalnie do 1.5g/kgmc i minimalnie ich mieć 1g/kgmc? 2.Endomorfik lepiej żeby dodawał z tłuszczów czy z węglowodanów kalorii? 3.Słuchaj jeśli chodzi o dodawanie z białka. W DT mam 2.5g i w DNT 2.2g , waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest [...]

Sprzęt jaki posiadam to sztangielki 2x8kg . Na brzuch mam 4 ćwiczenia - brzuszki 4 x 25 - brzuszki skośne 2 x 20 - nożyce 4 x 25 - napięcie mieśni brzucha leżąc 4 x 10 Trening FBW wykonuję już tydzień w tym tygoodniu dodam po jednej seri do kazdego ćwiczenia. Na mieśnia kapturowe bede wykonywał WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" tylko gdzie [...]

[...] - ok, czyli wszystko na maksymalnych obciazeniach, ale takich, zebym dala rade podniesc kilkanascie razy? ( bo np. 100kg tez dam rade, ale tylko raz, a potem przez tydzien nic posiadzialam dzis nad tabelami zywienia i wyszlo mi, ze nawet wspomagajac sie batonem bialkowym i pozerajac jak dla mnie duza ilosc miesa (niestety, nie mam tu [...]

[...] sobie narazie 90 capsow TSE, potem dokupie wiecej tak zeby starczyło mi do konca lipca i po tej przerwie siekne thyro w takich dawkach ajk wczesniej wspomniałem, mysle ze ta dłuzsza przerwa od efki lepiej wplynie na organizm. Stad moje pytanie jak brac to TSE, tzn ile dziennie? Myslałem ze pierwszy tydzien 4 - 2 x 2 drugi tydzien 5 - 2 x 2 + 1.

Miejsce open 51 czas: 00:43:01 netto ( trasa atestowana). Średnie tempo 04:20 min/km. Poniżej podstawowe informacje: 1 00:03:49.5 2 00:03:58.9 3 00:04:09.7 4 00:04:16.9 5 00:04:15.3 6 00:04:21.3 7 00:05:27.9 8 00:04:38.8 9 00:04:31.3 Niestety na 7 kilometrze musiałem się zatrzymać i spacerować, temperatura straszna zero cienia ale i [...]

A ja zarzuce pewna hipoteze, aby robic cos w stylu ladowania noopepta dajmy na to 2 x 20-25mg/dziennie przez tydzien, a nastepnie dawac dawke podtrzymujaca 2 x 10mg i co Wy na to mozgi dzialu ?? %-)

Pomiary zrobione Pas,talia, waga w górę, dużo bardziej niż dotychczas - reszta w miejscu, nawet fałdy Ale chyba wyłapałem moment w którym zaczęło iść w złą stronę Gdy zwiększyłem ilość fatu w DT z 65 na 90 g Więc chyba będzie bardziej złożona rotacja - w dt nisko fat w dnt wyżej tłuszcze Będzie ten deload, tylko jeszcze nie wiem ile czy tydzień [...]